혈압에 좋은 음식

안녕하세요. 평소에 혈압이 높아서 혈압에 좋은 음식과 영양제를 찾아보는 편인데요.

오늘은 혈압에 좋은 음식을 먼저 알아보겠습니다.

 

 

 

 

[혈압에 좋은 음식]

1. 칼륨이 풍부한 음식

 칼륨은 나트륨의 영향을 중화시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 바나나, 고구마, 시금치 등이 있습니다.

 

2. 오메가-3가 풍푸한 생선

 오메가-3가 지방산은 심혈관 건강에 좋고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 음식은 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어 혈압을 낮추고 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

 

3. 마늘

 마늘은 혈압을 낮추는 데 효과적인 식품으로 알려져 있습니다. 마늘에 포한된 알리신이라는 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 올리브유

 올리브유에 포함된 단일불포화지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 심혈관 건강에도 좋습니다. 특히, 올리브유는 나트륨 섭취를 줄이고 혈압을 안정화하는 데 기여할 수 있습니다.

 

5. 다크  초콜릿

 카카오 함량이 70%이상인 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 과다 섭취는 칼로리 과잉이 될 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.